运动康复俱乐部｜破解运动伤病的终极密码，在此！！！

　　寒冬已至，冬训的帷幕已经拉开，学员们摩拳擦掌准备在冬季大练兵中大显身手，但强军路上挥洒热血的你，是否会因为训练伤而束手束脚，却又无可奈何呢？

　　早在古代人们就意识到运动对维持身心健康和防治疾病有着重要作用，运动疗法在我国有着悠久的历史，古时便有五禽戏、八段锦、易筋经等运动，这些运动方法经过完善而延续至今，并在世界各地推广。那么“易筋经”在我们日常的军事训练中有着怎样的指导意义呢？

古代的运动疗法

　　旨在“洋为中用，古为今用，为战所用。”

　　看完了视频，你是否对运动康复，对训练的调节有了更浓厚的兴趣了呢？下面小编可要给你安利咱们“运动康复俱乐部”，相信你一定会在这里得到帮助！

俱乐部简介

　　运动康复俱乐部由大学教务处指导，旨在培养具备“军体融合—体医融合—医康融合”特色的应用型军事人才，实现训练伤病先期预防，达到“治未病”的目的，通过邀请专家辅导、资格认证培训和专题训练实践等形式的活动，学习SFMA、NDS、PRI等国际前沿运动康复技术，提升学员呼吸系统功能，神经肌肉控制功能，随意运动功能，姿势控制功能，运动耐受功能等，学会正确认识和管理疼痛，解决功能性训练伤痛问题。

前沿康复技术介绍

（请滑动查看）

　　Mulligan动态关节松动术：Mulligan动态关节松动术是一种有40多年发展历史的手法治疗技术，它兼并利用被动关节松动术的优势再加上自主活动的特点。现今全球有超过100篇刊登在科学类期刊上的学术文章证实 Brian Mulligan 的“动态关节松动术”具有良好疗效。其治疗原则为PILL。P（pain free）：关节松动的动作均需无痛；I（Instant result）：关节疼痛立即获得改善；LL（Long Lasting）：疗效必须持久。　　 NDS神经动力学技术（Neuro dynamic Solutions）：神经动力学技术是目前唯一专门针对神经症状患者进行全面而精准的评估、诊断、治疗、训练的技术体系。神经动力学结合神经力学和神经生理学，进行神经系统与肌骨系统的症状鉴别，针对神经系统存在的不同问题进行临床推理、鉴别诊断，再针对不同诊断，形成给患者治疗进阶和居家训练的方案。　　PRI姿势恢复技术（Postural Restoration Institute）：PRI是一个较新的技术和理念，描述了一个普遍的人体解剖和生理不对称模型。这个独特的模型为我们了解常见的姿势、运动模式和呼吸力学提供了一个新的基线。PRI从另外一种思维出发，着眼人体发育、解剖结构、生理等双侧不对称现象，思考双侧运动功能不对称导致的关节活动受限、疼痛等关联症状及恢复技术。       人类矩阵（HUMAN MATRIX）:人类矩阵旨在创建一个统一的理论，让所有不同动作体系在此融合交汇，通过高质量动作最大化提升健康及运动表现，全面了解如何评估动作，精准解决活动受限，更高效指导训练，从基础开始建立动作能力，提升生活和运动目标。通过简单流体力学原理重新审视人体运动，更直观理解产生动作的原理和动作受限原因。建立一个健全动作基础，以增加能够练习的动作类型。评估动作的能力，为改善疼痛和运动质量做出精确决策。改善身体关节活动范围，只需通过少量练习，立竿见影减轻疼痛并改善动作选项。刘阳铭　俱乐部主任

　　运动和伤病就像一对孪生兄弟，一出生就纠缠在一起。我曾经是一名专业的高山滑雪运动员，也是一个狂热的篮球爱好者，因为不科学的训练方式，伤病曾与我如影随形。有幸的是在2016年我开始系统地学习了运动康复，赶上了我国运动康复学科发展的大浪潮，找到了将运动伤病这对孪生兄弟分开的终极密码。

　　同学们，如果你现在也深受运动伤病的困扰，那么我想和你说“回避问题，永远不是解决问题的办法。正视问题，以运动的方式去解决运动的问题，伤病才会真正去除”。欢迎加入运动康复俱乐部，让我们一起做健康身体的主宰者，体医融合的弄潮儿，战斗力提升的防护师。

金建珍　俱乐部学员负责人



　　细细算来，加入俱乐部已经一年有余。在刘主任的教导下收获满满，但也感到学无止境。因为有两年基层经历，所以知道如果没掌握好训练技巧容易造成多种训练伤。加入运动康复俱乐部能掌握一些应对训练伤、自我恢复的技巧，为以后走上指挥管理岗位，带好兄弟们，备好一份"特效药"。　　金建珍，俱乐部学员负责人，大二学员，曾服役于武警内蒙古总队，在中国医科大学有过一年的学习经历。杨涛　俱乐部成员



　　我是一名来自武警辽宁总队的老兵，2019年入伍以来，为了赶上战友的脚步，我拼命训练，但随之而来的是各种疲劳性的伤痛，令我苦不堪言。后来我了解到大学运动康复俱乐部，在这里我学到了如何应急处理训练伤，如何通过一些科学的方法缓解伤痛，如何提高身体的协调性等。正是因为运动康复俱乐部，我才又可在训练场上肆意挥洒汗水。

二

学员们的俱乐部活动日常

三

成员资格培训认证概况

　　通过参加康复俱乐部，可以获得专业的资格认证培训。比如:《选择性功能动作评估(SFMA)》认证；MICHAEL SHACKLOCK的《神经动力学NDS》NDS-Level 1认证；Zac Cupples的《Human Matrix 人类矩阵》；Gray Cook的《功能视角：改变动作， 改变思想》；Stephane Gregory的《模拟诊疗训练营》等康复技术培训。

如果你深受训练伤痛困扰如果你对运动康复有浓厚的兴趣如果你想学习先进的运动训练技术欢迎你加入运动康复俱乐部这里有你想要的答案！

　　看完小编的安利，运动康复俱乐部的教员还给大家准备了关于冬季训练的干货，快来参考一下吧！

冬训小宝典Winter Training Guide

　　冬季训练伤的主要环境因素是天气寒冷。天气寒冷导致人体体表温度降低，进一步造成肌肉筋膜的黏滞性增加，本体感觉功能、神经肌肉控制功能下降。因此训练前应以提升体表温度和增加本体感觉功能为目标进行热身活动。提升体表温度的方法很多，主要以慢跑为主。

　　这里重点介绍一下，促进本体感觉能力提升的方法。

波速油门踏板：单脚踩在波速球上，另一条腿在身体一侧胯出开始侧向跃向波速球，然后将腿抬至髋关节屈曲角度弓步回到波速球上，重复三组，每组10次

目标：身体控制和核心力量

波速前后跳：将波速球的圆面向上放置稳定在波速中间的一条腿，保持单腿站立姿势，同时，另一条腿在波速球的前后小跳，完成三组，每组10次重复

目标：功能锻炼改善平衡

波速抛球：让康复者单腿站立在波速球一侧从各种角度向他扔球，完成三组，每组10次

目标：提升平衡和手眼协调能力

波速外侧弓箭步：单脚踩在波速球上，另一条腿在身体一侧胯出开始侧向跃向波速球，然后将腿抬至髋关节屈曲角度，弓步回到波速球上，重复三组，每组10次

目标：身体控制和核心力量

冬季训练误区

　　冬季由于天气原因或训练伤原因，组训者会减少冬季的训练量，但其实根据训练周期理论，冬季合理安排训练量，会为春季提升训练强度，提供充足的体能储备。同时低温也会刺激交感神经更加兴奋，从而提升人的潜能。荷兰人维姆 · 霍夫（Wim Hof），也被称为“冰人”，就是通过极寒环境下的呼吸训练，来不断提升心率、肾上腺素水平和血液碱度。

　　同志们：冬季已至，让我们一起自律，期待明年春天更健美的自己！

推荐阅读

总　　编：蒋学军

主　　编：许志天　梁伦猛

值班编辑：王　玥

执行编辑：王顺利

撰　　稿：王科文

摄　　影：王　玥　王科文

本期编辑：王　玥　马世阳

本期校对：郭嘉霖　王少宏

投稿邮箱：[e-mail]

点分享点收藏点点赞点在看